FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İpin iki ucunu omuz genişliğinde tut, ayaklar açık, dizler hafif bükülü ve kalça geride yarı squat pozisyonunda dur.
- Gövdeni sıkı tut ve omuzdan başlayarak kolları hızlı, ardışık şekilde yukarı aşağı sallayıp ipte dalgalar oluştur.
- Dalga ritmini bozmadan tempolu ve sürekli devam et, çekirdek bölgeyi gergin tut.
- Belirlenen süre boyunca patlayıcı şekilde devam et, ardından kontrollü biçimde yavaşlayıp dur.
Antrenör ipucu
Dizleri hafif kır, çekirdeği sıkarak dalgaları sürekli ve hızlı üret.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.