FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtını ve omuzlarını makine yastıklarına yasla.
- Ayakları platforma omuz genişliğinde yerleştir.
- Güvenlik mandalını aç, gövdeyi sabit tut.
- Kalçayı kontrollü aşağı indir, uyluklar paralele insin.
- Topuklardan iterek dizleri kilitlemeden yukarı kalk.
Antrenör ipucu
Sırtı yastığa tam yasla, ayakları omuz genişliğinde sabitle, derinliğe kontrollü in.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.