FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Alçak makaralı kürek istasyonuna otur ve tek kulpu nötr tutuşla kavra
- Dizlerini hafif bükük, sırtını dik tut
- Kürek kemiğini geriye çekerek dirseğini kaburganın yanına doğru sür
- Kulp karnına yaklaşınca sırtını bir saniye sık
- Kolu kontrollü şekilde öne uzat; tekrarları bitirip kol değiştir
Antrenör ipucu
Gövdeni sabit tut; dönerek çekmek yerine dirseği geriye taşımaya odaklan.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.