FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Smith Machine Eğimli Bench Press

Smith Machine Eğimli Bench Press nasıl yapılır?

Smith Machine Incline Bench Press · Ana kas: Göğüs · Yardımcı: Omuz, Triceps

GöğüsBaşlangıçMakineBileşik hareket
Smith Machine Eğimli Bench Press hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuSmith Machine Eğimli Bench Press hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Eğimli sehpayı Smith machine'in altına, bar üst göğsüne inecek şekilde yerleştir
  2. Barı omuz genişliğinden biraz açık kavra ve bileğini çevirerek kilidinden çıkar
  3. Barı kontrollü şekilde üst göğsüne indir
  4. Göğsüne hafifçe değince güçlü şekilde yukarı it
  5. Set bitince barı çevirerek güvenlik kancalarına kilitle

Antrenör ipucu

Sehpayı, bar köprücük kemiğinin biraz altına inecek şekilde konumlandır; sabit hat dengeni makine sağlar.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Göğüs hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir