FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, kollarını baş üstünde uzat, bacakların düz olsun.
- Belini yere doğru bastırarak karın kaslarını sık.
- Omuzlarını ve bacaklarını aynı anda yerden birkaç santim kaldır.
- Vücudun hafif kayık (banana) şeklini alsın, bel yerden ayrılmasın.
- Bu pozisyonu nefes alıp vererek hedeflediğin süre boyunca koru.
Antrenör ipucu
Beli yere bastır, kol ve bacakları uzat; çukur pozisyonu sabit tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.