FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yan yat ve foam roller'ı alt bacağının dış tarafına, kalça altına yerleştir
- Ağırlığını önkoluna ver; üst bacağını öne basarak destek alabilirsin
- Kalçadan dizin üstüne kadar yavaşça yuvarlan
- Hassas noktalarda 20-30 saniye bekle
- Taraf değiştirerek tekrarla
Antrenör ipucu
Koşucu dizinin bir numaralı bakım hareketi; ağrı 7/10'u geçiyorsa üst bacağını yere basarak yükü azalt.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.