FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Düz bir bench'e sırtüstü uzan ve başının arkasındaki bench kenarını iki elinle sıkıca kavra.
- Bacaklarını ve gövdeni, ağırlığın üst sırtında kalacak şekilde dikeye yakın kaldır.
- Vücudunu omuzdan ayak ucuna dümdüz bir çizgi halinde kilitle.
- Sadece omuzların bench'e temas edecek şekilde vücudunu 3-5 saniyede aşağı indir.
- Bench'e değmeden karın kaslarınla vücudunu tekrar yukarı kaldır.
Antrenör ipucu
Vücudunu omuzlarından ayak uçlarına kadar tek parça, kaskatı bir tahta gibi tut; kalçan kırılırsa hareket biter.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.