FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinde kavrayarak uyluklarının önünde tut.
- Gövdeni dik, dizlerini hafif bükülü ve kollarını tamamen düz tut.
- Omuzlarını dümdüz yukarı, kulaklarına doğru silk.
- Tepede trapez kaslarını 1 saniye sık.
- Omuzlarını kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
Antrenör ipucu
Omuzlarını döndürmeden dümdüz yukarı, kulaklarına doğru kaldır ve tepede 1 saniye sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.