FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Dik dur, ayakların kalça genişliğinde, gövden sabit olsun.
- Bir bacağını arkaya ve çapraz olarak (reverans yapar gibi) diğer bacağının arkasından geçir.
- Her iki dizini bükerek kalçanı aşağı indir, ön diz ayak parmağını geçmesin.
- Ön ayağının topuğundan güç alarak ayağa kalk ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi diğer bacakla tekrarla ve dengeyi koru.
Antrenör ipucu
Arka bacağı çapraz geriye götür, kalça orta kasını hisset, dengeni koru.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, kalça, ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.