FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Bar ile Öne Eğik Kürek Çekişi

Bar ile Öne Eğik Kürek Çekişi nasıl yapılır?

Barbell Bent-Over Row · Ana kas: Sırt · Yardımcı: Biceps, Omuz, Core

SırtOrtaBarBileşik hareket
Bar ile Öne Eğik Kürek Çekişi hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuBar ile Öne Eğik Kürek Çekişi hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Barı omuz genişliğinde, avuç içleri sana dönük şekilde kavra.
  2. Kalçandan öne eğilerek gövdeni yere paralele yakın (yaklaşık 45 derece) konuma getir.
  3. Sırtını düz tut, dizlerini hafif kır ve karnını sıkıştır.
  4. Barı karın alt bölgesine doğru, dirseklerini geriye çekerek çek.
  5. Kürek kemiklerini sıktıktan sonra barı kontrollü şekilde aşağı indir.

Antrenör ipucu

Gövdeyi 45 dereceye yakın eğ, barı göbeğe doğru çek ve sırt kaslarını sık.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Sırt hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir