FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Lastiğin önünde çömel ve ellerini alt kenarının altına, avuçlar yukarı bakacak şekilde yerleştir
- Göğsünü lastiğe yasla ve 45 derece açıyla ileri-yukarı doğru it
- Lastik kalkarken bir dizinle destekleyebilirsin
- Lastik dikleşince ellerini çevirip iterek devir
- Lastiğin yanına yürü ve tekrarla
Antrenör ipucu
Lastiği deadlift gibi değil, göğsünle iterek 45 derece açıyla kaldır; biceps yırtıklarının çoğu savurmadan gelir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, diz, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.