FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Hafif bir barı trapezinin üzerine al ve sıkıca kavra
- Yarım squat derinliğine hızlıca in
- Yerden olabildiğince patlayıcı şekilde sıçra
- Ayak uçlarıyla yumuşak şekilde inip dizlerini bükerek darbeyi em
- İnişten akıcı şekilde bir sonraki sıçramaya geç
Antrenör ipucu
Maksimum squat ağırlığının %20-30'unu geçme; bu bir güç değil patlayıcılık egzersizi.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel, ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.