FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz arkasına trapez üzerine yerleştir, ayakları omuz genişliğinde ve hafif öne konumlandır.
- Barı çevirerek kancalardan kurtar ve gövdeni dik, göğsü açık tut.
- Kalçayı geriye ve aşağıya iterek uyluklar yere paralel olana kadar çök.
- Topuklardan güç alarak yukarı kalk ve üstte kalçayı sıkıştır.
- Kontrollü tekrarlardan sonra barı kancalara çevirerek kilitle.
Antrenör ipucu
Ayakları biraz öne al, kontrollü in; dizlerin parmak ucunu çok geçmesin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.