FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Eller omuzların, dizler kalçanın altında olacak şekilde emekleme pozisyonu al
- Nefes vererek sırtını tavana doğru yuvarla ve çeneni göğsüne yaklaştır (kedi)
- Bu pozisyonda bir-iki saniye kal
- Nefes alarak karnını yere doğru bırak, göğsünü ve başını yukarı aç (deve)
- İki poz arasında yavaş ve akıcı şekilde 8-10 tekrar geçiş yap
Antrenör ipucu
Hareketi omurganın her segmentine yay; sadece bel değil sırtın tamamı dalgalanmalı.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.