FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Tek ayağınızın parmak uçlarını bir basamağa basın, diğer ayağınızı havada tutun veya bileğine dolayın.
- Dengeniz için bir duvar ya da sabit bir yere parmaklarınızla hafifçe tutunun.
- Çalışan ayağın topuğunu aşağı indirerek baldırda gerilme yaratın.
- Parmak ucuna basarak topuğunuzu olabildiğince yukarı kaldırın ve tepede kasın.
- Kontrollü inip seti tamamlayın, sonra diğer bacağa geçin.
Antrenör ipucu
Tek ayakla basamak kenarında dur, kontrollü in ve tepede tam parmak ucuna kalk.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
- Donkey Calf RaiseDonkey Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.