FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İki sehpayı karşılıklı yerleştir; ellerini birine, topuklarını diğerine koy
- Partnerinden kucağına plaka yerleştirmesini iste
- Dirseklerini bükerek kalçanı yere doğru indir
- Üst kolların yere paralel olunca dur
- Triceps'inle yukarı itip dirsekleri kilitle
Antrenör ipucu
Plakayı kucağına partner koysun; kalçan sehpaya yakın kalsın ki omuz sıkışmasın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.