FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Ters Tutuş Bar Kürek

Ters Tutuş Bar Kürek nasıl yapılır?

Reverse Grip Bent-Over Rows · Ana kas: Sırt · Yardımcı: Biceps, Core

SırtOrtaBarBileşik hareket
Ters Tutuş Bar Kürek hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuTers Tutuş Bar Kürek hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Barı avuç içleri yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde kavra
  2. Dizleri hafif bük, kalçadan öne eğil ve sırtını düz tut
  3. Barı göbek hizana doğru, dirsekler gövdene yakın şekilde çek
  4. Üst noktada sırtını bir saniye sık
  5. Barı kontrollü şekilde kollar uzayana dek indir

Antrenör ipucu

Ters tutuş alt lat ve biceps'i öne çıkarır; barı göbek hizana doğru çek.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Sırt hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir