FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye otur, sırtını ve kalçanı tam yastığa yasla.
- Ayakları platforma omuz genişliğinde yerleştir.
- Güvenlik mandalını aç ve ağırlığı kontrollü indir.
- Dizler 90 dereceye gelene kadar bük, dizler ayak yönünde olsun.
- Topuklardan iterek dizleri kilitlemeden geri it.
Antrenör ipucu
Beli minderden ayırma, dizleri kilitleyene kadar tam açma, kontrollü in ve it.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.