FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barın bir ucunu landmine aparatına veya köşeye sabitle
- Diğer ucunu iki elinle omuz hizasında, kollar uzanık tut
- Core'unu sıkarak barı bir yandan diğer yana geniş bir yayla taşı
- Bar yön değiştirirken arka ayağın pivot yapsın
- Kontrollü tempoda iki yön arasında salınmaya devam et
Antrenör ipucu
Rotasyon gücü kalça ve gövdeden gelsin; ayakların barla birlikte pivot yapsın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.