FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Eğimli bench'in yüzüstü tarafına göğsünü yaslayarak uzan, kolların serbest sarksın.
- Dumbbell'ları avuç içleri öne bakacak şekilde kavra.
- Üst kolunu sabit tutarak ağırlıkları yukarı, omuza doğru kıvır.
- Hareketin tepesinde bicepsi maksimum sık.
- Ağırlıkları yavaş ve kontrollü şekilde aşağı indir, kolları tam aç.
Antrenör ipucu
Göğsü eğimli sehpaya yasla, kolları dik sarkıt; tepe noktada bicepsi sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.