FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, dizlerini bük ve ayak tabanlarını yere tam bas.
- Ellerini göğsünde çaprazla veya parmak uçlarını kulak hizasına koy.
- Çeneni göğsüne hafifçe yaklaştır ama bastırma.
- Karın kaslarını sıkarak gövdeni omur omur kıvırıp dizlerine doğru kalk.
- Üstte 1 saniye dur, aynı kontrolle omur omur geri in.
Antrenör ipucu
Ellerinle başını çekme; omurganı yerden omur omur kıvırarak kalk.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.