FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bandı alçak bir noktaya sabitle ve bir ayak bileğine geçir
- Banda sırtın dönük şekilde bir adım öne çık
- Gövdeni dik tutarak dizini göğsüne doğru yukarı çek
- Uyluk yere paraleli geçince bir saniye tut
- Bacağını kontrollü şekilde indir; tekrarları bitirip taraf değiştir
Antrenör ipucu
Kalça fleksörleri sprint ve diz sağlığının ihmal edilen kası; gövdeni dik tutarak çalış.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: kalça. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.