FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Trap barın ortasında, ayaklar kalça genişliğinde dur ve yan tutamakları kavramak için kalçayı geri itip çök.
- Göğsü dik, sırtı düz tut, kolları gergin bırak ve omuzları biraz öne konumlandır.
- Topuklardan güç alıp bacak ve kalçayı aynı anda iterek barı yerden kaldır.
- Üstte dik dur, kalçayı sıkıştır; aşırı geriye yaslanma.
- Kalçayı geri iterek barı kontrollü biçimde yere indir ve tekrarla.
Antrenör ipucu
Bele daha dostu deadlift; göğsü dik tut, bacaklarla it ve kalçayı kilitle.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.