FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve topuklarını kaygan disklerin veya havlunun üzerine koy
- Kalçanı kaldırarak köprü pozisyonu al
- Topuklarını yavaşça ileri kaydırarak bacaklarını uzat
- Kalçanı düşürmeden topukları tekrar kalçana doğru çek
- Köprüyü koruyarak tekrarla
Antrenör ipucu
Uzatma (eksantrik) fazını olabildiğince yavaş yap; hamstring gücünün asıl kaynağı orası.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.