FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bir dizinin üzerine çök, diğer ayağın önde 90 derece bükülü olsun
- Gövdeni dik tut ve arkadaki bacağın kalçasını sık
- Kalçanı hafifçe öne doğru it
- Arka bacağın kalça önünde gerilme hissedince 30-45 saniye bekle
- Taraf değiştirerek tekrarla
Antrenör ipucu
Masa başında oturuyorsan bu esnetme senin için; kalçanı sıkmak esnemeyi iki kat etkili yapar.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.