FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Makinede destek ağırlığını seç; seçtiğin ağırlık arttıkça hareket kolaylaşır.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş kavra ve dizlerini destek pedine yerleştir.
- Kollar tam uzanmış pozisyondan kürek kemiklerini aşağı çekerek başla.
- Dirseklerini aşağı-geriye çekerek çeneni bar hizasına kadar yüksel.
- Üstte sırtını 1 saniye sık, kolların tam uzanana kadar 2-3 saniyede in.
Antrenör ipucu
Destek ağırlığını, 8-10 temiz tekrar yapabileceğin en düşük seviyeye ayarla; makine ne kadar az taşırsa sen o kadar güçlenirsin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.