FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bir ayağının üstünü arkadaki bir sehpa/banka koy.
- Ön ayağını öne doğru yeterince uzağa yerleştir, gövde dik.
- Arka dizi yere doğru indirerek aşağı çök.
- Ön uyluğun paralele yaklaşana kadar in, ön diz parmak ucunu çok geçmesin.
- Ön ayağın topuğundan iterek yukarı kalk, sonra taraf değiştir.
Antrenör ipucu
Arka ayağı yükseltip ağırlığı ön bacağa ver, dizini ayak ucunu fazla geçirme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.