FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Bara dik açıda dur, yakın ucunu tek elle (içten) kavra.
- Kalçadan öne eğil, sırtını düz tut ve boştaki elinle bir yere yaslan.
- Barı kalçana doğru yukarı çek, dirseği geriye ve yukarı götür.
- En üstte sırtının o tarafını sık.
- Ağırlığı kontrollü indir, latini tam aç.
Antrenör ipucu
Landmine barın ucundan kavra, dirseği yukarı çekerek tek kol çalış.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.