FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz genişliğinde kavra, ayaklarını kalça genişliğinde aç ve dik dur.
- Dizlerini çok hafif bükülü tutarak sabitle.
- Kalçanı geriye iterek barı bacaklarına yakın şekilde aşağı indir.
- Hamstring kaslarında gerginlik hissedene kadar (genelde diz altı) in; sırtını düz tut.
- Kalçanı öne sıkarak gövdeni dik başlangıç pozisyonuna geri getir.
Antrenör ipucu
Dizleri hafif bük, kalçayı geriye it ve barı bacaklara yakın indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.