FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Lat pulldown istasyonuna tek kulp tak ve makineye yan oturma yerine düz otur
- Kulpu tek elle avuç içi ileri veya nötr bakacak şekilde kavra
- Kürek kemiğini aşağı çekerek harekete başla
- Dirseğini kalçana doğru çekerek kulpu omuz hizasının altına indir
- Sırtını bir saniye sıkıp kolu kontrollü şekilde tam yukarı uzat; tekrarları bitirip kol değiştir
Antrenör ipucu
Dirseğini kalça cebine doğru çek; tek kol çalışmak güçsüz tarafını dengeler.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.