FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kettlebell'i tek elle kavra ve ayaklar omuz genişliğinden hafif açık dur
- Kalçanı geriye iterek kettlebell'i bacaklarının arasından geriye salla
- Kalçanı patlayıcı şekilde öne sürerek kettlebell'i göğüs hizasına savur
- Omuzlarını kare, gövdeni sabit tut
- Kettlebell'in düşüşünü kalça menteşesiyle karşıla; tekrarları bitirip el değiştir
Antrenör ipucu
Tek kol yükü gövdeyi döndürmeye çalışır; omuzlarını kare tutarak bu dönüşe diren.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.