FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, bir dizini bük ve ayağını yere sağlam bas
- Diğer bacağını düz şekilde yukarı uzat
- Yerdeki topuğundan güç alarak kalçanı yukarı it
- Omuzdan dize düz bir hat oluşunca kalçanı bir saniye sık
- Kontrollü şekilde in; tekrarları bitirip bacak değiştir
Antrenör ipucu
Kalçanın iki tarafını ayrı ayrı güçlendirir; pelvis yere paralel kalmalı, bir tarafa düşmemeli.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.