FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Bandın ortasına iki ayağını omuz genişliğinde basarak sabitle.
- Bandın uçlarını avuç içleri öne bakacak şekilde kavra, dirsekleri gövdene yapıştır.
- Üst kolunu sabit tutarak bandı omuzlarına doğru kontrollü şekilde kıvır.
- Tepede biceps kaslarını sıkıştır, kısa bir an bekle.
- Bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir, gerginliği koru.
Antrenör ipucu
Bandın üzerine bas; tepe noktada direnç en yüksek olur, orada sık.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.