FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bir sıraya otur, bacaklarını aç ve gövdeni öne doğru hafif eğ.
- Dambılı tutan kolunun dirseğini aynı taraftaki uyluğun iç kısmına daya.
- Kolu aşağı uzat, ardından dambılı önkolunu bükerek omuza doğru kaldır.
- Üst noktada biceps kasını maksimum şekilde sık ve kısa bekle.
- Dambılı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir, diğer kolla tekrarla.
Antrenör ipucu
Dirseği iç bacağa yasla; sadece önkolu hareket ettir, tepe kasılması yap.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.