FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Emekleme pozisyonu al; eller omuz altında, dizler kalça altında ve karın sıkı olsun.
- Bir bacağının dizini 90 derecede sabit tutarak topuğunu tavana doğru it.
- Uyluğun gövdenle aynı hizaya geldiğinde dur ve kalçanı 1 saniye sık.
- Beli çukurlaştırmadan dizini yere değdirmeden geri indir.
- Tüm tekrarları tamamlayınca taraf değiştir.
Antrenör ipucu
Topuğunu tavana iterken belini çukurlaştırma; hareketin sonunda kalçanı sıkarak dur.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.