FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sağlam bir duvarın 2-3 metre önünde, ayaklar omuz genişliğinde dur
- Sağlık topunu iki elle göğsünün önünde tut
- Core'unu sıkarak topu duvara doğru patlayıcı şekilde it
- Topu sekmesinden yakala ve göğsüne getir
- Hız kaybetmeden bir sonraki tekrara geç
Antrenör ipucu
Topu maksimum hızla fırlat; bu bir güç egzersizi, yavaş tekrar burada işe yaramaz.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.