FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı omuz arkasına, trapez üzerine yerleştir ve ayakları omuz genişliğinde aç.
- Dizleri çok hafif kır ve sırtını baştan kalçaya düz bir çizgi olacak şekilde sabitle.
- Kalçayı geriye iterek gövdeyi kalçadan öne, yere paralele yakın olana kadar eğ.
- Hamstring ve kalçada gerilme hissettiğinde dur, sırtın hep düz kalsın.
- Kalçayı öne iterek gövdeyi kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna doğrult.
Antrenör ipucu
Kalçadan kır, sırtı düz tut; hafif ağırlıkla başla, hamstringde gerilim hisset.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.