FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, dizlerini kır ve ayaklarını kalçaya yakın, yere tam basacak şekilde yerleştir.
- Kollarını yanlarda yere yasla ve karnını sıkılaştır.
- Topuklarından kuvvet alarak kalçanı yukarı kaldır, gövde ile uyluk düz hat olsun.
- Tepe noktada kalça kaslarını sıkıp bir an dur, sonra kontrollü şekilde indir.
Antrenör ipucu
Topuklardan it, tepede kalçayı 1 saniye sıkıştır.
Diğer Kalça hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.