FitCi
FitCi › Egzersiz Rehberi › Kettlebell 8 Çizme (Figure 8)

Kettlebell 8 Çizme (Figure 8) nasıl yapılır?

Kettlebell Figure 8 · Ana kas: Core · Yardımcı: Kalça, Önkol

CoreBaşlangıçKettlebellİzole hareket
Kettlebell 8 Çizme (Figure 8) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonuKettlebell 8 Çizme (Figure 8) hareketi başlangıç ve bitiş pozisyonu

Adım adım nasıl yapılır

  1. Ayaklarını omuz genişliğinden açık tut ve yarım squat pozisyonu al
  2. Kettlebell'i bir elinle bacaklarının arasından arkaya geçir
  3. Arkada diğer eline aktar
  4. Diğer el ile önden dolaştırarak 8 şekli çiz
  5. Akıcı ritimle devam et; belirli tekrarda yön değiştir

Antrenör ipucu

Sırt düz, göğüs dik; kettlebell bacakların arasında 8 çizerken gövden sabit bir masa gibi kalmalı.

Dikkat

Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.

Diğer Core hareketleri

Bu hareketi programına ekle

FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.

App Store'dan indirGoogle Play'den indir