FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Aşağı eğimli sehpaya uzan, ayaklarını destek pedlerine sabitle
- Kürek kemiklerini sıkıştır ve barı omuz genişliğinden biraz açık kavra
- Barı standtan al ve kollarını alt göğüs hizasının üzerine kilitle
- Barı kontrollü şekilde alt göğüs bölgesine indir
- Hafif dokunuştan sonra barı güçlü şekilde yukarı, başlangıç noktasına it
Antrenör ipucu
Bar alt göğüs hizasına insin, dirsekleri çok açma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.