FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Power rack'in güvenlik pinlerini göğsünün birkaç santim üzerine ayarla
- Barı pinlerin üzerine yerleştir ve sehpaya uzan
- Barı omuz genişliğinden biraz açık kavra
- Barı pinlerden patlayıcı şekilde yukarı it ve kilitle
- Barı pinlere geri koy, bir saniye tamamen bırak ve tekrarla
Antrenör ipucu
Her tekrar ölü noktadan başlar; elastik enerji olmadan saf güç üretmeyi öğretir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.