FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı çok geniş (snatch) tutuşla kavra ve başının üzerinde kilitle
- Kollar kilitli, ayaklar omuz genişliğinden biraz açık dur
- Barı ayak ortasının üzerinde tutarak kalçanı geriye ve aşağı indir
- Gövdeni olabildiğince dik tutarak paralelin altına in
- Topuklardan güç alarak, barı hep aynı hatta tutarak doğrul
Antrenör ipucu
Önce boş barla omuz ve kalça mobiliteni test et; bar hattı ayak ortasının üzerinde kalmalı.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.