FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- EZ barı, ellerin doğal açıyı yakaladığı eğimli kavrama noktalarından tut.
- Dik dur, dirsekleri gövdenin yanına sabitle ve karnını sıkı tut.
- Barı önkolunu bükerek omuza doğru kontrollü şekilde kaldır.
- Üst noktada biceps kasını sık ve kısa süre bekle.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir, dirsekleri tam aç.
Antrenör ipucu
Eğimli kavrama bileğe binen yükü azaltır; tepe noktada sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.