FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Bir basamağın veya platformun kenarına ayaklarının ön yarısıyla bas, topukların boşta kalsın.
- Denge için bir elinle duvardan veya korkuluktan hafifçe destek al.
- Topuklarını basamak seviyesinin altına indirerek baldırda esneme hisset.
- Parmak uçlarından iterek topuklarını en yüksek noktaya kaldır.
- Tepede 1-2 saniye sıkıştır, 2-3 saniyede kontrollü in.
Antrenör ipucu
Basamak kenarında çalışarak topuğunu yer seviyesinin altına indir; tam hareket aralığı baldır gelişiminin anahtarıdır.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.