FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, barı omuz genişliğinde tut ve dik dur.
- Dizlerini çok hafif kırık ve sabit tutarak kalçandan öne doğru menteşe yap.
- Sırtını düz tutarak barı bacaklarının önünden aşağı, baldır arkasında gerginlik hissedene kadar indir.
- Arka bacak kaslarınla (hamstring) yukarı çekerek kalçanı öne it ve başlangıç pozisyonuna dön.
Antrenör ipucu
Dizleri neredeyse düz tut, sırtı nötr bırak, gerilimi hamstringde hissedene kadar in.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.