FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yaslayın
- Ellerinizi göğüste çaprazlayın veya başınızın yanına hafifçe koyun
- Karın kaslarınızı sıkarak omuz ve üst sırtınızı yerden kaldırın
- En üstte karnınızı sıkıp kısa bir an bekleyin
- Kontrollü şekilde omuzlarınızı yere indirin
Antrenör ipucu
Boynunu çekmek yerine kürek kemiklerini yerden kaldırarak yalnızca karnını kas.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: boyun. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.