FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpayı 30-45 derece eğime ayarla ve sırtüstü yaslan, ayaklarını yere sağlam bas
- Kürek kemiklerini sıkıştır, göğsünü öne çıkar ve barı omuz genişliğinden biraz açık kavra
- Barı standtan alıp kollarını kilitle, bar üst göğüs hizasında dursun
- Barı kontrollü şekilde köprücük kemiği/üst göğüs bölgesine indir
- Bar göğsüne hafifçe dokununca güçlü ama kontrollü şekilde yukarı it
Antrenör ipucu
Bankı 30-45 derece ayarla, bar köprücük kemiği hizasına insin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.