FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı orta ayak hizasına gelecek şekilde, ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun.
- Kalçayı geriye iterek dizleri bükün ve barı omuz genişliğinde kavrayın.
- Göğsü açın, sırtı nötr (düz) tutun ve karnınızı sıkın; bar bacaklarınıza yakın olsun.
- Topuklardan iterek bacaklar ve kalçayı aynı anda açarak barı yukarı kaldırın.
- Tepede dik durun, kalçayı kasıp bel ile barı kontrollü şekilde yere indirin.
Antrenör ipucu
Bel boşluğunu koru, barı bacaklarına yakın tutarak kalçayla kaldır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.