FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Yüksek plank pozisyonu al; eller omuzlarının tam altında, vücudun düz bir çizgi olsun.
- Denge için ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş aç.
- Karnını ve kalçanı sıkarak gövdeni kilitle.
- Bir elini yerden kaldırıp karşı omzuna dokun.
- Elini kontrollü şekilde yere koy ve diğer elle tekrarla; kalça hiç oynamasın.
Antrenör ipucu
Elini kaldırırken kalçanın yana savrulmasına izin verme; belinin üzerinde su dolu bir bardak varmış gibi sabit kal.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.