FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makarayı yukarı ayarla ve barı omuz genişliğinde kavra.
- Dirsekleri gövdene yapıştır ve sabit tut.
- Üst kolunu hareket ettirmeden barı aşağı doğru it.
- Altta triceps kaslarını tamamen sıkıştır.
- Barı kontrollü şekilde yukarı bırak, dirsekleri açma.
Antrenör ipucu
Üst kolu sabit tut; sadece dirsekten aç-kapa.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
- Dar Tutuş Bench PressClose-Grip Bench Press
- Paralel Bar Dips (Triceps)Triceps Dips
- Sehpa DipsBench Dips
- Cable Baş Üstü Triceps ExtensionCable Overhead Triceps Extension
- Dambıl ile Baş Üstü Triceps ExtensionOverhead Dumbbell Triceps Extension
- Yatarak Triceps Extension (Skull Crusher)Lying Triceps Extension (Skull Crusher)
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.